8 habitudes dans la chambre pour un meilleur sommeil

La qualité du sommeil est particulièrement importante pour ceux qui combattent le diabète. Essayez ces huit trucs pour un sommeil profond et confortable.

Votre corps aime les cycles prévisibles, alors offrez-lui un horaire de sommeil sur lequel il peut compter.

• Cela signifie d'aller au lit à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure chaque matin, même les fins de semaine.
• Vous vous endormirez plus vite et vous serez plus susceptibles d'obtenir la bonne quantité de sommeil chaque nuit.

Avec un petit effort, vous pouvez contrôler à la fois votre glycémie et rester au lit votre jour de congé (rappelez-vous, ne restez au lit les fins de semaine que si vous ne souffrez pas d'insomnie).

• La nuit avant votre jour pour rester au lit, réglez l'alarme pour une heure relativement tôt; disons 6 heures.
• Lorsque l'alarme sonne, vérifiez votre glycémie.
• Si elle est élevée, parlez à votre médecin relativement à la prise de deux unités d'insuline à action rapide.
• Si elle est normale, prenez une ou deux unités d'insuline régulière.
• Si elle est faible, buvez un verre de jus ou de lait. Puis retournez au lit et dormez quelques heures encore, en ayant la certitude que votre glycémie est sous contrôle.

• Fermez vos couvre-fenêtres afin qu'ils bloquent autant de lumière que possible. Mieux encore, achetez des stores ou des rideaux qui sont spécialement conçus pour bloquer les rayons du soleil.
• Assurez-vous qu'il n'y ait pas des dispositifs électroniques lumineux dans votre chambre à coucher, comme des téléviseurs, des réveils ou des veilleuses qui pourraient vous distraire lorsque vous dormez.

Quand vous vous réveillez pendant la nuit en ayant besoin d'aller à la salle de bain, vous ne voulez pas réveiller votre partenaire en allumant la lumière. Mais trébucher dans l'obscurité est propice à s'écraser un orteil.

• Une lampe de poche dirigée vers le sol juste en face de vous pourra vous escorter vers la salle de bain.

Dormir dans une atmosphère bruyante est difficile et peut même augmenter votre pression artérielle.

• Si votre partenaire regarde les nouvelles du soir au lit ou utilise un téléphone avec le volume élevé pendant que vous essayez de vous endormir, achetez-lui un casque d'écoute sans fil.
• Si son ronflement vous tient éveillé, investissez dans des bouchons pour les oreilles.
• Pour bloquer les bruits de la rue, vous pourriez télécharger un fichier de sons de la nature sur votre téléphone ou votre lecteur multimédia portable ou acheter une machine émettant un « bruit blanc » qui génère un son terne mais apaisant couvrant une variété de bruits. Sinon, activez simplement un ventilateur pour être bercé par son faible bruit ronronnant.

Selon l'American Psychiatric Association, les humains dorment mieux à des températures internes du corps inférieures.

• Si vous ne dormez pas bien, vous pouvez aider votre corps à abaisser sa température en gardant votre chambre modérément fraîche, par exemple entre 20 °C à 22 °C, ou plus froid si vous préférez.

Si vous souffrez de douleur chronique, un matelas conforme à votre corps peut vous donner l'aide supplémentaire dont vous avez besoin pour dormir toute la nuit.

• Préparez-vous à payer beaucoup plus cher pour certains de ces matelas. Si le coût est un problème, cherchez un matelas classique qui est ferme et qui offre du support.

• Si vous aimez dormir sur le dos, vous devriez dormir sur un oreiller mince. Les oreillers qui sont trop épais vont compromettre l'alignement de votre corps et causer des douleurs dans le cou.
• Si vous préférez dormir sur le côté, un coussin épais fournira un meilleur soutien de la nuque et favorisera donc un meilleur sommeil.

En suivant ces huit trucs, vous pourriez vous retrouver à mieux dormir et, à long terme, serez mieux en mesure de contrôler les symptômes du diabète.